pompki jako

Generalnie plan soldiera jest OK ja bym zmienił pare rzeczy - wyciskanie wąskie bym dał po rozpietkach jako pierwszye cwiczenie trica - zamiast francuza w siadzie - pompki na ławeczce - przenoszenie sztangi dałbym w treningu klaty nie pleców - martwy ciąg lub wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej aby potrenować też prostowniki - bicepsa dodałbym [...]

Okey, teraz już wiem jak sie łączy te partie duże i małe i ułożyłem taki sobie można rzec trening, a oto on: Poniedziałek: Klata, łydka (Dlatego łydka bo po klacie mam wypompowane ręce) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 25:20:15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25:20:15 Wspięcia na place stojąc 40:35:30 (Jako, iż mam niezbyt [...]

Mam jednego hantla dlatego nie robie z nim przysiadow. Z jakiegoś dziwnego powodu jak trzymam go z przodu to dolny odcinek kręgosłupa pobolewa ale w planach mam długi gryf a z tym jest spoko więc może na gwiazdkę zrobię sobie prezent. Pociąganie nadchwytem traktowałem jako ćwiczenie bardziej na plecy. Czyli ma wygladac mniej więcej tak. Przysiady [...]

[...] na barkach Wyciskanie sztangi plasko "Grzbietki"- kladziesz sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i unosisz tlow. Podciaganie na drazku podchwytem pompki w podporze tylem W kazdym cwiczeniu robisz okolo 15 ruchow wiec ciezar nie bedzie duzy (to jest bardzo wazne), dzieki temu musisz maksymalnie dbac o technike (jej opis [...]

[...] bokiem możesz dać do planu B zamiast tamtych dwóch ćwiczeń. MC i przysiady rób jako pierwsze ćwiczenie jedno w planie A drugie w B. na biko w planie A zostaw sobie mlotek a w B sztange. na Triceps polecałbym w jendym planie francuza w drugim pompki. na plecy w jednym daj podciąganie na drążku a na drugim wiosłowanie. takie moje zdanie :)

robie pompki bo chce. Nie po to by zwiekszyc kondycje ale po to by miec satysfakcje ze zarobie 100 na raz. doradzalem sie wielu osób i mówili że moge to stosować jako "rozgrzewkę" przed siłownią

Owszem pompki mogą być stosowane jako rozgrzewka przed siłownią jak każde inne ćwiczenia. Pod warunkiem że ma ci ono rozgrzać mięśnie i przygotować do treningu. Robienie pompek na maksa to nie jest rozgrzewka.

[...] 1.przysiady ze sztanga z przodu/ale lepiej chyba na barkach/ 5x 2.prostowanie 3x 3.uginanie 3x 4.wspiecia na palce 4x 1.sztanga z karku 4x 2.wznosy w opadzie 4x 3.wznosy na boki 3x bic&tric 1.sztanga stojac 4x 2.hantle na modlitewniku 2x 3.mlotek hantlami 2x 1.franca lezac 4x 2.wyciag nachwyt 3x 3.pompki na poręczach 2x

podobno jedzie tylko na glutaminie megabola oczywiscie bez diety , a jako trening robi tylko pompki Zmieniony przez - gamon w dniu 2006-02-23 20:04:20

[...] Tylko jako pierwsze chcialbym zastapic czyms ta koperte bo nie mam gdzie za bardzo tego cwiczyc,myslalem o bieganiu po schodach. Takze wskoki na skrzynie, myslalem zeby wskakiwac na schody bo nie mam takiego sprzetu. A o co chodzi z tym military push z wybiciem nog? A no i nie mam tez poreczy zeby robic na niej pompki, tez z tym mam dylemat ;/

Ja bym wolał jednak wyciskanie, a pompki potraktować jako osobne ćwiczenie/rozgrzewka. Czytałem że martwy ciąg nie jest dobrym ćwiczeniem dla początkujących ( ale z mniejszym ciężarem chyba nic nie powinno się zdarzyć ). W najbliższym czasie nie będę miał kasy na drążek więc może te wiosłowanie będzie dobrym ćwiczeniem na tą chwile ?

[...] worka, skakanke.. A to i tak za mało, bo przecież boks to przede wszystkim kondycha, czyli bieganie, jakieś wyskoki w biegu, np. do obręczy, padanie na glebe i robienie pompki, i mnóstwo innych rzeczy, ale na przykładzie tych filmów, to ciosów może jako tako się nauczysz, czy tam trzymania gardy jak należy, ale chyba tak na prawde nic [...]

A możesz tylko na basenie trenować? Czy np bieganie wchodzi w grę? A co z ćwiczeniami siłowymi z własnym ciałem jako obciążenie? Pompki na poręczach czy podciąganie na drążku?

[...] trzeba to zejdę z obciążeniem więc wszystko wyjdzie w praniu a jak nie dam rady to po prostu dam taką kolejność jak wyżej zaproponowałeś Jak kolejno na klatę mam płaska, skos i w piątek pompki na poręczach to jest sens zaczynać ćwiczyć od poręczy? Czy zachować starą kolejność w tym przypadku? Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-02-11 12:39:21

[...] ścisnąć, jakbyś chciał przesunąć dłonie tak, żeby były obok siebie. Póki nie ćwiczysz w zakresie 1-4 powt to myślę, że będziesz dawał radę z pozytywnym skutkiem Wspomniane pompki na poręczach też są dobrym rozwiązaniem tak jak i wycisk na dolnym skosie. Ewentualnie może powtórzenia półtorakowe, tj. jeden pełny ruch, jeden ruch od klatki do [...]

[...] już z podobną objętością treningu ?? Jakie masz priorytety treningowe ?? Rozpiętki jako dodatek, jeżeli bardzo Ci zależy. Jedna seria może spokojnie wystarczyć. Dipsy (pompki na poręczach) podobna są bardzo dobrym ćwiczeniem. Probowałem, fajne. O efektywności jeszcze trudno mi się wypowiadać. Co do ilości serii to zależy to od [...]

Ja cwiczyłem. Jednak ten trening mozna bardziej zaliczyc jako hmm... "sprawnosciowy" fajnie jest umiec pistolety i pompki na jednej rece, nawet zaczeło mi to wychodzic ale przerwałem ten trening bo zdecydowałem ze potrzebna mi jeszcze masa a tymi cwiczeniami jej nie zrobie. Jednak jest wiele ciekawych tematów np. o oddychaniu które mozna [...]

Od początku mówiłem, że tego typu trening to lipa. Tak samo jak A6W na brzuch, tyle mękki, a efekty marne. Dlatego ten post do tego treningu został usunięty jako głupota. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu robić pompki. Bez regeneracji nie ma efektów. Proste

Czy taki zestaw jako FBW może być : Przysiad Wiosło Wyciskanie ławka skośna Rumunski martwy ciag pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na palce ?

[...] na skosie dodatnim 3*10-12 3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka kombinowane 3*10-12 4 Wycisk na skosie dodatnim 1*100 mysle ze nie przypadkowo pomina WL. Juby1910 robie pompki na poreczach jako cw uzupelniajace. kazdy z nas wie ze w tym cwiczeniu pracuje cala klatka piersiowa. wlasnie dlatego ze wiekszosc z was ciagle katuje to WL pojawiaja [...]